Ο Σύλλογος Αθλουμένων Νεφροπαθών σε συνεργασία με τον γυμναστή Αντώνη Καλπουζάνη και με τη σκέψη στις δύσκολες ημέρες που διανύουν οι αιμοκαθαιρόμενοι και μεταμοσχευμένοι αθλητές του προτείνει κάποιες ασκήσεις και ένα ενδεικτικό πρόγραμμα για το χρονικό διάστημα που θα βρισκόμαστε σε περιορισμό στο σπίτι.
Το μήνυμά μας είναι:
Δεν φοβόμαστε - Προστατευόμαστε - Αθλούμαστε στο σπίτι
Α. Πρόγραμμα ασκήσεων για αθλητές σε μεγάλα αστικά κέντρα
Ασκήσεις για το σπίτι ή την αυλή
Κυκλικό πρόγραμμα: εκτελείτε μία-μία τις ασκήσεις μέχρι να ολοκληρώσετε και τις 6.
Κάνετε διάλειμμα 5' και επαναλαμβάνετε για τουλάχιστον 3 κύκλους
1. Βάρος στις φτέρνες-μύτες ψηλά->βάρος στις μύτες-φτέρνες ψηλά *3
2. Αναπηδήσεις στο ένα πόδι αριστερά-δεξιά *20+20
3. Αναπηδήσεις στο ένα πόδι μπρος-πίσω *20+20
4. Skipping (σχοινάκι) *30’’
5. Φτέρνες ψηλά *40’’
6. Skipping χαμηλά *40’’
Β. Πρόγραμμα ασκήσεων για αθλητές μεσαίων και μικρών αστικών κέντρων
1η ημέρα ασκήσεις για το σπίτι ή την αυλή
Κυκλικό πρόγραμμα: εκτελείτε μία-μία τις ασκήσεις μέχρι να ολοκληρώσετε και τις 6.
Κάνετε διάλειμμα 5' και επαναλαμβάνετε για τουλάχιστον 3 κύκλους
1. Βάρος στις φτέρνες-μύτες ψηλά->βάρος στις μύτες-φτέρνες ψηλά x30
2. Αναπηδήσεις στο ένα πόδι αριστερά-δεξιά x20+20
3. Αναπηδήσεις στο ένα πόδι μπρος-πίσω x20+20
4. Skipping (σχοινάκι) x30’’
5. Φτέρνες ψηλά x40’’
6. Skipping x40’’
2η ημέρα ασκήσεις σε υπαίθριο χώρο
1. Τρέξιμο - περπάτημα εναλλάξ με μέτριο ρυθμό(να μη λαχανιάσουμε) για 10’
2. Διατάσεις: κάθε πόδι για 30’’
3. 3 φορές από 6 ανοίγματα επιταχυνόμενα για 40-60μ και επιστροφή πίσω περπατώντας. Διάλειμμα ανάμεσα στα σετ=2’
4. Κοιλιακοί - Ραχιαίοι
5. Τρέξιμο σε χαλαρό ρυθμό 10’ για αποθεραπεία και διατάσεις για 45’’
3η ημέρα ασκήσεις σε υπαίθριο χώρο
1. Συνεχόμενο τρέξιμο με σταθερό ρυθμό, για 10'
2. Διάλειμμα για διατάσεις 60’’
3. Καθίσματα (πέλματα στο άνοιγμα των ώμων, όσο κατεβαίνουμε το βάρος στις φτέρνες, κατεβαίνουμε αργά και σηκωνόμαστε λίγο πιο γρήγορα) 4x15
4. Ξανά τρέξιμο με χαλαρό ρυθμό για 10’ και διατάσεις 60’
Όλες οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν από αιμοκαθαιρόμενους, μεταμοσχευμένους αλλά και από τα υπόλοιπα μέλη της οικογένειας.
Για ότι χρειαστείτε επικοινωνήστε μαζί μας στη σελίδα μας στο facebook:
ΣΥΛΛΟΓΟΣ ΑΘΛΟΥΜΕΝΩΝ ΝΕΦΡΟΠΑΘΩΝ